ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਚੁੱਪ ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਰੀਅਰ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾ ਜਾਂ ਤੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ ਕਰੀਅਰ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਕਰੀਅਰ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰੋਂ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਸਾਡੇ ਦਿਲਾਂ ਨੂੰ ਬਸਤੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਰੀਅਰ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਬੌਣਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜਾਂ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਬੇਅੰਤ ਕੈਰੀਅਰ ਦੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਦੋ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ। ਇੱਕ ਬਿਜਲੀ-ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਚਾਲਤ ਹੈ - ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਿਮਾਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਹਾਰਡ-ਵਾਇਰਡ, ਬਚਾਅ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਜ਼ੁਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਜਾਂ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਆਵਾਜ਼ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਿੱਖਿਅਤ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ "ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਦਿਮਾਗ" ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵਾਤਮਕ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਦਾ ਹੈ—ਇਹ ਸਭ ਕੈਰੀਅਰ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉੱਚ-ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਕੈਰੀਅਰ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਿਰਲੇਖ, ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਸਾਡੇ ਕਰੀਅਰ ਦੇ ਚਾਲ-ਚਲਣ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਚਕੀਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਝਟਕਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ। ਸਾਡੇ ਸਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮੋਨੋਲੋਗ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗੇ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਪੀਜ਼ਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟੁਕੜਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਕਿੰਨੀ ਅਯੋਗ ਸੀ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਔਫਲਾਈਨ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਾਵੁਕ, ਸਵੈ-ਡੁੱਬੇ, ਗੈਰ-ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ, ਬਾਹਰਮੁਖੀ ਸੋਚ ਵਾਲਾ ਦਿਮਾਗ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਸਬੂਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੋਨੋਲੋਗ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਅੰਦਰਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਜਿੰਨੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਓਨਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੋਗੇ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਮਰੀਕਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੌਖਿਕ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ। ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਏਥਨ ਕਰੌਸ ਦੀ ਖੋਜ, ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਤੋੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਸਵੈ-ਗੱਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅਸਮਰੱਥ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਅਫਵਾਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕ੍ਰਾਸ ਨੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਾਸ਼ਣ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਿੱਤੇ। ਅੱਧਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰਵਣ “I” ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਅੱਧਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਮ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਸਰਵਨਾਂ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਾ ਸੀ, "ਮੈਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਸ਼ਣ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ," ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਾਮ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਸੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਬ੍ਰਾਇਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।" ਸੁਤੰਤਰ ਮੁਲਾਂਕਣਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਾਮ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਭਾਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੌਲਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਸੀ। ਡਾ. ਰਿਚਰਡ ਸ਼ਵਾਰਟਜ਼, ਇੰਟਰਨਲ ਫੈਮਿਲੀ ਸਿਸਟਮ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ, ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨਖੋਜਾਂ ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰਵਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਵਨਾ-ਚਿੰਤਾ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ-ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਉਹ ਭਾਵਨਾ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ," ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਅਸਮਰੱਥ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਜੈਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਲ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਉਦੇਸ਼ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਨਾ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਰਹਿਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਟੋਰਾਂਟੋ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਂਤ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੋਜਾਂ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਰੂਪ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਉਸੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੀਈਓ ਸੀ-ਸੂਟ ਖ਼ਬਰਾਂ, ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਲਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ। ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਸਾਇਨ ਅਪ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀਆਂ ਸੇਵਾ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਕਥਨ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਗੁਗੂਲ   ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ-ਵਿਅਕਤੀ ਸਰਵਣ "I" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਗੀ ਤੀਜੀ-ਧਿਰ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਜਾਂ ਉਹ, ਇਹ ਅਫਵਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰੇ, ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਅਤੇ ਅਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਬੰਦੂਕ ਫੜੀ ਹੋਈ ਹੈ) ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਤੀਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ, ਉਹ ਜਾਂ ਉਹ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਕੈਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਸਨ। , ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਘੱਟ ਗਈ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੀਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ. ਅਤਿਰਿਕਤ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੂਰੀ ਵਾਲੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਡਾਇਟਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਰਣਨੀਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਗੈਰ-ਡਾਇਟਰਸ ਉਸੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੀਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ-ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨਾਲੋਂ ਹੋਰ ਕੋਈ ਮਾਨਸਿਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ, ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਲਾਭ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ।