ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਲਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਡਿਜੀਟਲ ਹਾਈਜੀਨ ਗਾਈਡ 

ਵਿਜੇ ਗਰਗ  

ਜਦੋਂ ਤਕਨੀਕੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਗਾਈਡ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਲਤ, ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲਤ ਵਾਂਗ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਲਤ, ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲਤ ਵਾਂਗ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਲਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮੁੱਦਾ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ। ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ, ਸਕੂਲ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਗਿਣਤੀ, ਜੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਲਗਾਈ ਜਾਂਦੀ, ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਲਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਾਪੇ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ: ‘ਰਿਆ ਇੱਕ ਜੋਸ਼ੀਲਾ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਹੋਮਵਰਕ ਤੁਰੰਤ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਾ ਆਉਂਦਾ ਸੀ। ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਗ੍ਰੇਡ ਫਿਸਲਣ ਲੱਗੇ ਹਨ। ਉਸਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਲਗਾਇਆ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਹੁਣ ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸਾਂ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ, ਬਾਹਰ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਸਕੂਲ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਜਾਗਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਨ ਭਰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੰਚਾਰ ਟੁੱਟਣ ਕਾਰਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ, ਰਿਆ ਨੂੰ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਮਾਪੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹਨ।' ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦੀਆਂ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਪੀਔਡਜ਼, ਕੋਕੀਨ, ਜਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨ — ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਇਨਾਮ ਦੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਹੜ੍ਹ ਦੇਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਇਨਾਮ (ਅਭਿਆਸ, ਪੜ੍ਹਨਾ, ਚਾਕਲੇਟ) ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ। ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਇਨਾਮੀ ਮਾਰਗ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਲਤ ਵਿੱਚ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਵਿਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਸਪਾਈਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਕਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਰਕਟ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਉਹੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੋਣ ਜਾਂ ਨੈਤਿਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਸੱਚਾਈ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਸ਼ਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜੈਵਿਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਦਖਲ ਦੇਣ, ਸਹੀ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਮਾਡਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਹੁਨਰ ਵਜੋਂ ਸਿਖਾਉਣ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੋੜ ਹੈ। ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਾਪੇ ਅਕਸਰ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੈਅ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੀ ਜੜ੍ਹ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਸਮਾਂ, ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਝਗੜੇ, ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਨਿਯਮਾਂ ਜਿੱਥੇ ਦੂਜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ। ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁਨਰਾਂ ਅਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਮਾਪਿਆਂ (ਜੇ ਦੋਵੇਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ) ਵਿਚਕਾਰ ਸਹਿਮਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਖਤ ਮਾਪੇ ਕਹਾਣੀ ਦਾ "ਖਲਨਾਇਕ" ਬਣ ਕੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ, ਜਾਂ ਸਕੂਲੀ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ WhatsApp ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਪੇ ਬੋਲਦੇ ਹਨ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਤੋਂ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਖਤ ਸੀਮਾਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਸਿਹਤਮੰਦ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਉਪਕਰਣ ਪਛਾਣੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਸਵਰਡ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ। ਅਕਸਰ, ਪੁਰਾਣੇ ਯੰਤਰ ਅਕਸਰ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ "ਚਾਲੂ" ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਫ਼ੋਨ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਫ਼ੋਨ ਪਾਸਵਰਡ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿਣਾ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨੋਟ: ਇਹ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡੈਸਕਟਾਪ ਬਨਾਮ ਲੈਪਟਾਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇਖਣਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਸਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦੋਸਤੀ, ਵਿਦਿਅਕ, ਸਿਹਤ, ਨੀਂਦ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਵਾਜਬ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ: ਡਿਜੀਟਲ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਨਾਮਾਂ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ। ਸਹਿਮਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣਾ। ਉਦਾਹਰਨ ਦੁਆਰਾ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋਏ: ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਮਾਡਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਤਾ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਵਜੋਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਜੀਟਲ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਮਾਡਲ ਬਣਾਉਣਾ, ਡਿਜੀਟਲ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਬਾਰੇ ਬੋਲਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਸਾਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ। ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਘਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਪਹਿਲਾਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਰੋਕੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਰੀਨਫੋਰਸਮੈਂਟ (ਅਸੀਮਤ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ) ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ "ਵਿਸਥਾਪਨ ਬਰਸਟ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਾਲਣਾ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਇਨਾਮ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ: ਰਿਆ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਗ੍ਰੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਗਿਰਾਵਟ, ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਇਨਕਾਰ ਜਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ-ਬੱਚੇ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼ ਲੱਗੇ ਟਕਰਾਅ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋਵੇਗੀ। ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੇ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਡਿਜੀਟਲ ਸਫਾਈ ਗਾਈਡ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 0-6 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦਾ ਬੱਚਾ ਹੈ: ਨਿਊਨਤਮ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੈਂਡਹੈਲਡ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਈ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਫ਼ੋਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਉਸ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਬਣੋ ਜੋ ਉਹ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ 6 ਤੋਂ 12 ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ: ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਬਣਾਓ। ਉਹ ਕਿਹੜੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਖੋਜ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਐਪਾਂ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। 13-18 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ: ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਡਾਟਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿਓ। ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਪਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਦਾਖਲ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਲਤ ਇੱਕ ਅਸਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਖਪਤ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਚੇਤ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸੂਝਵਾਨ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਭਾਸ਼ਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੱਡੇ ਲਾਭਅੰਸ਼ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।